oliwa z

[...] II Śniadanie: 3 Kromki Chleba grahama (40Gr) Polędwica Z Indyka 3 plastry Jabłko 100Gr Kefir 2% 250ml Graham + wędlina 100 g (w miarę możliwości mięcho czyste) + warzywa + oliwa z oliwek, o 10.30 15.00 Obiad: Ryż Biały 100Gr Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Gr Kapusta czerwona 100Gr Oliwa z Oliwek 10 Ml Ryż brązowy, zamiast oliwy daj [...]

* I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Twaróg albo z 2 serki wiejskie 150g chleba żytniego o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: [...]

[...] A to zmieniona dieta: I posiłek - 9:00 -4 jajka na twardo -orzechy włoskie 20 g II posiłek (przedtreningowy) – 12:00 - pierś z kurczaka 150 g - ryż biały/parboiled –60 g - oliwa z oliwek – 10 g - sporo warzywek III posiłek (potreningowy) – 15:00 - pierś z kurczaka 150 g - ryż biały/parboiled – 60 g - oliwa z oliwek – 10 g - sporo warzywek IV [...]

[...] żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso [...]

[...] a ilość g B/T/W też będzie w normie (jak pisałem, nie podchodź do g B/T/W jak do rzeczy świętej 11.00 80g makreli 16,56/12,4/0 - zamień makrelę na 100g twaróg chudy + oliwa ze śniadania (jeśli ten posiłek jesz w pracy/szkole i masz dojście do pasty do zębów, dobrego mydła to nie musisz ) 70g makreli = 100g twaróg chudy + 7 ml oliwy [...]

1 posilek mleko 1,5% 200ml musli 100g rodzynki,orzechy oliwa z oliwek 10g dorzuc sobie jajka,oliwa zbedna orzechy starcza 2posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g jaja kurze cale 100g jablko ogorek oliwa 20g pomidor ok. 3posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g serek fromage 100g banan ogorek pomidor banana wywal,dodaj oliwe/orzechy/pestki,dorzuc [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/166147709bd8470eb752bbe36c73e84f.png 9.10.2012 TRENING Bieg 10 km - 58.08 Biegam zazwyczaj po asfalcie z suną przewyższeń tak do 800m . Generalnie spoko sie biegło:-) Nie było nikogo chętnego na sparing 40 min pracy na worku bokserskim Proste techniki a lało się ze mnie gorzej niż po biegu Odstęp między treningami ok 6h [...]

[...] , niby niskokaloryczne , beztłuszczowe , ale wydaje mi się że to raczej sama chemia ? Używacie ? skład prosto z opakowania posiadm ten produkt http://www.sfd.pl/sklep/Euro-Goal_Oli-Oli_oliwa_z_oliwek_w_aerozolu-opis2045.html Skład, czysta oliwa z oliwek, oliwa z pierwszego tłoczenia oliwek, lecytyna, woda dla przezroczystosci, gaz wypychajacy.

[...] własnej hodowli) III Posiłek: Jogurt, pomarańcza, mięso z kurczaka, mała porcja ziemniaków IV Posiłek: 200g makaronu do spagetti polanych sosem V Posiłek: 50g sera białego, oliwa z oliwek, jabło, orzechy, gainer Jutro nie wiem czy pójdę na siłownie, ponieważ ramiona ciągle bolą( nadel nie moge w pełni wyprostować rąk). Jeżeli do jutra przejdzie [...]

1 Śniadanie: 50g.Płatki owsiane 200ml. Mleko 1.5% 100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane oliwa z oliwek jakies warzywo mało wegli w sniadaniu, jak ci płatki nie wchodzą to dodaj inne żródło, 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka poledwica sopocka warzywa owoce odzywka bialkowa daj orzechy/dynie 3 posilek (przed [...]

W poprzednim tygodniu z powodu przeprowadzi zrobiłem tylko jeden trening, ale od tego ostro ruszam z nowym planem. Dziś pierwszy dzień i było tak: Wyciskanie sztangi płasko 12x32kg/10x37 kg/8x42 kg - myślę, że optymalny ciężar. Czułem pracujące mięśnie, ale i dobra kontrola ciężaru była. wyciskanie sztangielek skos w górę - tu początkowo trochę [...]

[...] klatka Rack ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: I: owsiane, 3-4 jajka II: ryż/ziemniaki, mięso,warzywa, oliwa z oliwek III:ryż,mięso,warzywa oliwa z oliwek Trening IV Gainer V ryż mieso warzywa oliwa z oliwek VI twaróg/serek wiejski, oliwa z oliwek Tak przeważnie zawsze zjem [...]

1) Płatki owsiane (100g) na mleku 1,6% (250ml) z bananem (80g), rodzynkami (30g), orzechami włoskimi (15g), orzechami brazylijskimi (15g) i miodem(30g). 2) 3) Kasza gryczana (60g) ze szpinakiem (250g), piersią z indyka (110g) i oliwą z oliwek (15ml). 4) Bataty (400g) z brokułami (270g), schabem wieprzowym (100g) i oliwą z oliwek (15ml). 5) [...]

1) Płatki owsiane (80g) na mleku 1,6% (200ml) z bananem (80g), rodzynkami (30g), orzechami włoskimi (15g), orzechami brazylijskimi (15g) i miodem(30g). 2) 3) Kasza gryczana (60g) ze szpinakiem (250g), serem mozarella (25g), piersią z indyka (100g) i oliwą z oliwek (15ml). 4) Bataty (400g) z brokułami (270g), schabem wieprzowym (100g) i oliwą z [...]

[...] lub parboiled, może być też jakaś kasza Pierś z kurczaka 200g pomidor,ogorek razem: b=50g ww=85g t=3,5g // jeśli przyjąłeś po carbo już jakieś białko, to daj więcej + oliwa; jeśli to pierwszy posiłek po carbo, to bez tłuszczu 18.00 Kolejny posiłek Makaron 100g Twaróg tłusty 100g Jogurt owocowy 250g razem: b=38g ww=100g t=15g // lepiej [...]

Mam 168cm. Diete wrzuce tylko na dni moderate. 1. Posiłek a. Jajka (3szt) b. Płatki owsiane 50g c. Jabłko (ok. 200g) 2. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Migdały 50g 3. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Migdały 50g 4. Posiłek a. Nitro-tech 1 porcja b. Banany 450g (ok. 3szt) 5. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Ryż brązowy [...]

[...] gouda 15g (4b,3t,0ww) 47kcal POSIŁEK 3 pomidor 100g (3ww) 15cal salata zielona 100g (1b,3ww) 14kcal papryka 100g (1b,7ww) 29kcal jaja kurze 240g (30b,26t,2ww) 362kcal oliwa z oliwek 25g (25t) 222kcal ser gouda 15g (4b,3t,0ww) 47kcal POSIŁEK 4 salata zielona 100g (1b,3ww) 14kcal rzodkiewka 50g (2ww) 7kcal pietruszka liscie [...]

[...] razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 3 posiłek (15:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 150g Warzywa polane oliwa z oliwek 20g Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95 Trening 16:00 Po treningu Carbo 50g Węglowodany:50 5 posiłek (17:45) Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 70g Oliwa [...]

[...] Bede musial nadrobic to bieganiem na weekend. Dwa dni wolne pod rzad, zregenerowany czekam na dzisiejszy trening. Wczorajsza miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(czarny chleb + szynka) 13:30 - dwie miarki bialka 15:30 - kurczak + 65g ryzu + [...]

[...] to tak: tego sera 'Feta' za duzo nie dawaj, lepiej dać oliwe z oliwek, brakuje Ci świerzych ryb w jadłospiesie; tunczyk z puszki raczej nie polecam, kup sobie jakiegoś łososia na chleb, jesli robisz kanapki; halibut, makrela, sola ... Nie musisz trzymać rozkłądu 1/1/1, dbaj o dobre tłuszcze: tłuste ryby, orzechy włoskie, oliwa z oliwek ...